Rebel Tips!

Desde que começamos a treinar patinação, desde que evoluímos para os fundamentos do roller derby, desde que evoluímos mais ainda para estratégias e depois para mini jogos durante os treinos, pudemos observar algumas coisas em nós mesmas e em nossas patinadoras.  Então, decidimos fazer um post sobre isso, para compartilhar experiências e ajudar quem estiver meio “blé” com a patinação e auto-confiança.

Sempre diga “sim”

Esse é o primeiro mandamento dos nossos treinos. Por mais insegura que você estiver, sempre diga “sim” ao que seu/sua coach te pedir. Eles têm um motivo e buscam a melhoria da sua patinação, das suas habilidades roller dérbicas e, acima de tudo, isso significa que ele confia em você.

O roller derby é um esporte que te tira da zona de conforto e faz você ser desafiada a cada treino.

Na hora de um jogo, seu time precisará que você confie em você mesma. Se o seu time conta com você e confia em você, elas estão te dando “crédito”. E dizer “não” é dizer às suas companheiras, mesmo que nas entrelinhas, que elas não podem confiar em você.

 Não invente desculpas

Durante o treino você tem 100% de responsabilidade sobre suas ações. Não invente desculpas; se seu coach falar que você não está totalmente presente no treino e pode fazer melhor, a última coisa que ele quer ouvir é “desculpa, é que… …. … e também … …” . Leve em consideração o que lhe foi dito, pois o coach te conhece (e sabe) que você é capaz de fazer melhor.

Também não invente desculpas para você. A gente sabe que muitas vezes rolam aqueles pensamentos do tipo: “não tô conseguindo fazer os drills direito hoje porque estou cansada/ não comi bem antes de vir pra cá/ peguei muito trânsito/ não gosto da minha dupla…”. Esse tipo de pensamento lhe dá permissão para não dar o melhor de si na pista, para se contentar com os 50%, com o 5,0 pra passar na média.

Se você está cansada ao ponto de não dar para treinar, fique em casa. Se você for ao treino, você está lá para treinar, então dê o máximo de si mesma! 😉

Se comparar aos outros é uma péssima ideia

Se comparar a uma pessoa é algo muito perigoso e faz você duvidar de suas capacidades, desvalorizar o que faz (e como faz), além de abrir uma janela enorme para a inveja. Quando você se compara a outras pessoas, o seu julgamento fica meio destorcido e você não consegue perceber o quanto evoluiu, pois o seu foco está em outra pessoa, não em você mesma.

Se sentir desvalorizada não pode ser a sua cara. As suas habilidades com o patins (e suas teammates) são as únicas coisas em que você pode confiar na pista. Você pode estar progredindo horrores, mas porque você está cega e prestando atenção em sua “adversária”, você não consegue perceber o seu próprio progresso.

Pense sempre em se auto-avaliar depois de cada treino: você consegue fazer X melhor do que ontem? E melhor do que da primeira vez que você tentou? Se você percebe diferença, é sinal que está melhorando!

Essas foram algumas coisas que pudemos observar durante nosso (pouco) tempo de roller derby. Fazer um esporte como este não é fácil, e exige muito de nós fisica e psicologicamente. É preciso estar preparada para enfrentar desafios e saber que ninguém no seu time está lá para te destruir e deixar para baixo, e sim que depende de você encarar aquela teammate que você vê como “aparecida” e melhor que você como um desafio para que você sempre se supere e evolua a cada treino. E você, tem alguma dica pra gente? 😉

 

Se você tiver alguma dica para deixar por aqui, os comentários são sempre muito bem-vindos!

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5 maneiras de ser uma patinadora melhor!

Mais uma vez nos inspiramos no derbylife.com para fazer um post. Falaremos, como o próprio título sugere, sobre algumas maneiras de ser uma patinadora melhor! Quem dá a dica pra gente é a Homgoddess e claro, nós da Gray City Rebels colocamos também nossas opiniões sobre o que fazer para melhorar a patinação. Portanto, não iremos traduzir 100% do artigo, mas se você quiser lê-lo em inglês, é só clicar aqui!

Treino. Andar pelo parque. Fazer patinação de velocidade. Patinação artística. Arriscar andar no “gelo” (no Brasil?). Fazer jam skating. Correr loucamente de patins. Se aventurar na pista de street. Pegar um inline pra ver como é. Tentar slalom. Jogar hockey. O que isso tudo tem em comum?! São todas maneiras de melhorar a sua patinação de alguma forma: equilíbrio, passada e agilidade.

Nós da Gray sempre dizemos para as meninas que é super importante elas terem “quilometragem” no patins, isso quer dizer: andar bastante fora do treino e, sempre que puder, fazer alguma coisa sobre os patins. Essa já é uma forma de melhorar a patinação: PATINANDO. Mesmo que pareça que você está apenas dando uma volta no parque, você sempre voltará diferente desse passeio, irá perceber alguma coisa, algum movimento diferente.

Durante os treinos, queremos que as meninas sejam boas não apenas com um dos pés, mas com os dois. Não basta saber se equilibrar melhor com um pé, saber cruzar de apenas um lado e do outro cair facilmente…para ser uma boa patinadora, é preciso saber fazer as coisas tanto com um pé como com o outro.

imagem retirada do blog http://nikkeeboyle.wordpress.com . Da esq. para a direita Atomatrix (Fracture Mag), Quadzilla (Opox Magazine), Suzy Hotrod (Jules Doyle), Urrk’n Jerk’n (Dave Wood)

É agora que entra a parte da Homgoddess e suas dicas para o bom  desenvolvimento de habilidades:

Equilíbrio:

Equilibre-se em um pé na reta inteira.* Equilibre-se em um pé nas curvas.* Equilibre-se em um pé só até que você pare completamente. * Equilibre-se em um pé enquanto agacha.*Equilibre-se em um pé e faça zigue-zague sobre ele.*Se você tiver espaço, equilibre-se em um pé e balance a outra perna freneticamente, tentando se desequilibrar.* Patine com os dois pés no chão e encoste no seu dedão, primeiro o esquerdo, depois o direito, depois os dois e dê um impulso pra frente com seu peso (fazendo sticky skate).* Equilibre-se em um pé e toque na ponta do patins. Mantenha seu calcanhar no chão.* Equilibre-se em um pé e encoste na ponta do patins, alternando entre o lado do dedão e do dedinho.* Faça tudo isso de novo patinando para trás.

Cruzadas:

Faça “tesourinha”, ou o “oito”, assim ó: figure eight. * Equilibre-se na perna esquerda. Dê impulso apenas com a perna direita. * Equilibre-se na perna direita. *Dê impulso para a direita com o pé esquerdo, cruzando por trás do pé esquerdo. *Equilibre-se com a perna esquerda. Dê um impulso para a direita com o pé direito, colocando-o no chão como se você fosse fazer uma cruzada, mas sem levantar o pé esquerdo do chão.* Faça as curvas se equilibrando apenas no pé esquerdo, com a perna direita um pouco esticada como se você tivesse acabado de dar um impulso com a perna direita. Perceba o quanto do seu peso pode ser colocado nas rodinhas de fora do lado esquerdo, tente fazer isso agachada* Faça o mesmo com a outra perna. * Cruze devagar e de maneira exagerada, bem grande. * Mantenha-se abaixada e se equilibre em cada perna antes de colocá-la novamente no chão. *Cruzadas bêbadas (drunken sailor crossover); em outras palavras,cruze para a direita e, logo em seguida, para a esquerda repetidamente.* Cruze na direção oposta (sentido horário). * Cruze com as mãos nas costas.

Força/ Resistência:

Patine bem flexionada (skate low) com as 8 rodinhas no chão e dê 5 voltas, depois patine uma volta normalmente. * Patine nas curvas e agache nas retas, aproveitando o impulso que você pegou. * Agache nas curvas e patine nas retas. *Agache por uma volta inteira e patine a toda velocidade por duas voltas.* Pule sem parar durante um tempo. * Patine a toda velocidade por meia volta e veja se consegue fazer o plow stop bem rápido e parar.* Repita.*

Coisas para se fazer com uma amiga:

Siga o mestre. Faça exatamente o que sua amiga fizer com os pés, tente fazer isso de forma sincronizada. * Siga sua amiga bem de perto, o mais perto que conseguir. Fale pra ela variar a velocidade e tente não bater nela quando ela parar.* Patine bem ao lado dela. Cruze bem pequeno enquanto ela estiver do seu lado. * Agache e deixe sua amiga te empurrar pela pista (shopping cart). Equilibre-se em um pé nas curvas. Troque. * Peça para sua amiga segurar no seu quadril e a puxe pela pista. Fale pra ela se equilibrar em um pé nas curvas (se parecer que ela vai te puxar pra um lado e derrubar, ela precisa melhorar o equilíbrio). * Troque. * Vá para o meio da pista ou em algum lugar que você possa patinar pra frente e para trás. Comece a mais ou menos 3m de distância da sua amiga, patine em direção a ela e faça a transição quando você passar por ela. Mantenha contato visual durante todo o processo. Pare e repita do lado oposto. *

Coisas inusitadas e loucas de fazer:

Tem umas coisas que não são propriamente importantes ou necessárias para o derby, como algumas pessoas dizem, mas não seria animal se você conseguisse:

Patinar de costas tão bem quanto você patina de frente. * Acompanhar um jam skater só pra ver se você consegue repetir os movimentos loucos. * Patinar sideways. * Dançar sobre os patins com alguém. * Fazer o que apelidamos de “Bonnie D” (ou shoot the duck), assim ó. * Se equilibrar nas duas rodas da frente, ou nas duas de trás.*

Essas foram algumas dicas da Homgoddess. Esperamos que vocês tenham gostado e que tentem colocar algumas delas, se não todas, em prática! Sempre tem alguma coisa pra melhorar, algum detalhe pra acertar, algum dos dois pés que você pode se equilibrar melhor, essas coisas…

E aí, vocês tem alguma coisa muito estranha ou diferente que gostam de fazer sobre os patins?! Se tiverem, podem contar pra gente! 😉

Fechamos esse post com um vídeo das meninas da liga Helsinki, na Finlândia, jogando basquete com patins.

Os Benefícios Físicos do Derby

O roller derby é um esporte que está se tornando cada vez mais popular pelo mundo. Ele é um esporte intenso, que exige que as atletas desenvolvam muita coordenação, força e agilidade.

Hoje, dia 7 de fevereiro, saiu uma matéria super legal na yahoo gringa sobre alguns dos benefícios que esse esporte traz para suas praticantes, e é claro, resolvemos dar uma adaptada e compartilhar com vocês, futuras praticantes!

1) O roller derby exige que suas praticantes mantenham a forma e fiquem mais fortes!

Esse esporte exige bastante do corpo. As atletas que participam dele acabam tendo que fazer um esforço a mais para ganhar massa muscular e ficar em forma, já que o derby pode ser um esporte bem rápido e que trabalha muitas habilidades de uma vez só. Para aquelas pessoas que não estão em forma, o derby pode ser impactante. Por causa disso, as atletas precisam se dedicar ao alongamento e aos exercícios focados no aumento de massa muscular. Ao fazerem isso, as roller girls percebem uma grande melhoria em seu desempenho na pista, bem como o aumento de estamina e  resistência.

2) O derby é um exercício completo para o corpo!

Quase todos os esportes focam em um músculo específico. O roller derby é uma atividade que, ao contrário da maioria dos outros esportes, é super completo, ou seja, faz com que suas praticantes usem todos os principais grupos musculares. Não há tantos esportes que trabalhem todos os grupos musculares tão bem quanto o derby, que tonificam e aumentam a massa muscular pelo corpo inteiro.

3) O roller derby queima muitas calorias!

Por causa das exigência físicas do derby (de todos os músculos trabalhados e do esforço que é feito durante treinos e jogos), o corpo queima mais calorias. Essa queima super rápida de calorias pode ser ótima para as praticantes que querem tornear os músculos, se livrar de gordurinhas extras ou perder peso. Com apenas uma hora de treino, pode-se queimar de 300 a 500 calorias dependendo do peso da pessoa. O derby acaba queimando mais calorias do que a patinação normal por causa de suas exigências físicas.

4) O roller derby é bom para a saúde mental!

Como a maioria dos esportes, o derby faz com que o cérebro solte endorfina, que é considerada o “anti-depressivo natural do corpo”. A libração delas faz com que você se sinta bem. Com a competitividade do esporte, o derby faz com que suas praticantes tenham frequentes descargas de adrenalina enquanto competem…as atletas tendem a adorar isso! Além disso, o derby é um jogo de estratégia, que te faz pensar muito e analisar o que fazer enquanto joga.

4) O roller derby é um ótimo exercício aeróbico!

Ao praticar roller derby, você terá a oportunidade de fazer um grande exercício aeróbico, que irá te proporcionar uma incrível melhora na sua força, no seu pulmão e, claro, deixará seu coração mais forte. Enquanto praticam o esporte, o coração das atletas bate rápido, o que mantém a circulação fluindo muito bem. Assim, a saúde e o bem-estar das praticantes melhoram. Um coração e pulmões fortes são coisas que não tem como as atletas não gostarem!

Bom, esses foram alguns dos benefícios apontados. E agora? Se interessou mais?? Quer ficar mais forte, resistente e em forma?! Vem treinar com a gente!!

Para saber detalhes dos nossos treinos e de como fazer parte da liga, é só entrar em contato com a gente no contato@graycityrebels.com.br!